¿Cómo fomentar nuestro bienestar en 2025?
Este 2025, quiero invitarte a cultivar cinco hábitos simples pero poderosos que pueden marcar una gran diferencia en tu bienestar y felicidad.
Activa tu sistema de activación reticular cada mañana
Los primeros 10 minutos del día son cruciales para establecer el tono de nuestra jornada. Al despertar, dedica un momento a poner el foco en todo lo que tienes planificado para el día de hoy y visualiza que va a ir bien. Este pequeño gesto activa tu sistema de activación reticular, una parte de tu cerebro que te ayuda a centrarte en lo importante para ti. Eso sí, para que te salga bien todo lo que tienes planificado, te lo tienes que trabajar y preparar muy bien. No porque tu mente visualice que algo va a salir bien significa que sucederá automáticamente. Esta técnica ayuda, pero no es una receta mágica; hay que trabajarla.
Escribe tus agradecimientos diarios
La gratitud transforma nuestra perspectiva. Todos los días, dedica unos minutos a escribir uno, dos o tres agradecimientos en un diario. Puede ser algo sencillo, como disfrutar de una conversación o tener agua caliente para la ducha. Este hábito te ayudará a apreciar más las cosas buenas que tienes en tu vida y a entrenar tu cerebro para que cambie el chip de lo negativo a lo positivo.
Endorfínate a diario
Cuando necesites cambiar tu estado de ánimo, recurre a actividades que liberen endorfinas, las hormonas de la felicidad. Ríe a carcajadas, baila como si nadie te estuviera viendo, salta en camas elásticas (o sin ellas). Escucha canciones que te hagan vibrar y transforma tu día con alegría.
Borrón y sonrisa nueva antes de dormir
Antes de acostarte, anota las cosas que te hayan puesto de mal genio o causado mal humor durante el día. La idea no es revivirlas, sino «archivarlas» para que no sigan afectándote. Dormir con la mente en calma y sin cargas es un regalo que te mereces.
Crea un archivo de sonrisas
Haz un registro de las situaciones bonitas y felices que vivas cada día. Construye un diario lleno de momentos que te sacarán una sonrisa y consúltalo cuando necesites un recordatorio de lo bueno que tienes en tu vida. Este archivo de sonrisas será tu antídoto contra los días grises y un motor para ser más feliz en 2025.
La felicidad no es una meta lejana, sino el resultado de pequeños hábitos que cultivamos cada día. En este 2025, te invitamos a probar estos cinco hábitos y a convertir tu bienestar en una prioridad. Porque mereces un año lleno de luz, sonrisas y momentos que valgan la pena recordar.
Como decía el añorado Premio Nobel de Literatura, Gabriel García Márquez:
«El secreto de la felicidad no está en llegar a la cima de la montaña, sino en subir la montaña.»
P.D: A la frase que acabas de leer de Gabriel García Márquez, me gustaría añadir algo de mi cosecha propia: La felicidad está en subir la montaña, pero no solo, sino con buena compañía.
¡Fuerte abrazo y que tengas un Feliz 2025!
Pablo Claver Martín – Psicólogo
Director del Museo de la Felicidad de Madrid
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